疫情期间，韩老师的公益心理疏导
新冠疫情已经整三个年头了，病毒也已演变为奥密克戎，我们与病毒抗衡超过一千个日夜，大家的心态从一开始的紧张、无奈、到现在的疲惫、抱怨。长时间隔离在家，有接近三分之一的人，会出现抑郁、焦虑、失眠等应激反应。这其中有超过 10%的人，在疫情之后，也不能完全恢复正常。世卫组织对“健康”的定义，不仅仅是没有疾病，而是始终强调人的精神完好和良好的社会化功能。
一、正确认识心境反应
接纳疫情现实。处于封控期，打破了原来的生活习惯，限制了自由，由此而出现负面情绪是正常的，是一种自我保护机制，要理解和接纳自己的情绪。适度的焦虑有助于度过危机，
积极调整好心态。
二、过滤吸收有效疫情信息
通过心理咨询热线常见的公众咨询问题，是有关预防奥密克戎的知识。大家可以通过权威、正规平台了解学习。面对网络媒体大量的相关信息，不辨真假的我们，适度关注疫情及每天限时（比如一小时）查阅，以减少焦虑、惶恐。“注意力等于事实”，关注什么，心理就会产生什么。越是过分关注疫情，内心越容易被疫情充斥。
随着生活压力日益增长，情绪不好时，可以通过与朋友沟通交流等方式调整情绪。建议每天保持适度社交，和亲人朋友电联、视频，来自家人和朋友的陪伴，是很重要的情绪及社会支持。分享自己的感受，提供力所能及的帮助，做到自助助人,当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。这就是心理学家马斯洛的需求层次理论，爱与归属的需要。
四、保持健康的生活方式
利用居家的时间，调整为有规律的作息与饮食，坚持适度的工作和学习，追剧，厨艺，听音乐，阅读，写字，呼吸法放松，冥想，自己喜欢的室内运动等等。现在有好多健身 APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼，运动半小时到一小时，达到中度出汗的效果，运动释放的多巴胺可以带来愉悦。这些不但有利于心理健康，也是转移注意力的好办法。精气神直接影响
身体，身体好就是最佳的免疫屏障！不要试图通过烟酒来缓解不适。
隔离不是孤立，而是你在保护周围的人，是在为疫情防控做贡献，有着极大的社会意义和价值，就如同当年武汉封城而保护了全国其他城市一样。可以利用这段时间思考一些体验，调动内在能量，增加积极情绪，提升心理空间，减少焦虑带来的精神内耗。
六、情绪管理及合理表达
在封控隔离期间，对于家中的低龄幼童，要用稳定的情绪用心陪伴（游戏、家务等），及时正面回应，拥抱抚摸，给予安全感及心理支持。父母情绪稳定是给孩子最好的礼物。如果遇到心理及生活中无法解决的问题，一定要学会主动寻求帮助，获得社会支持，毕竟个人的力量是有限的！也可以和相似情况的朋友（疑似或密接）建立新的连接，共情、抚慰，构建心理抗疫同盟。封控期间，我们要做好身体和心理的双防护。用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对，在单调的模式中学会发现、创造日常生活中的美好。疫情过后，我们也会以饱满的状态开启新生活！
国家二级心理咨询师
河南大学应用心理学研究生
国际AHAC认证高级催眠治疗师
12355青少年维权热线注册专家
韩老师精通催眠、家庭系统排列、萨提亚、NLP、意向对话、精神分析、沙盘、绘画疗法等技术和咨询疗法，具有丰富的咨询、心疗经验，经常开展心理讲座及团体心理辅导。热心公益，多次赴地震灾区、新冠疫情等重大灾难一线及心理热线进行心理应激援助。
核 审：吴颖鸿
